Jennifer Anistons Training und Diät, um sich mit 54 stärker zu fühlen

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Bauchmuskeltraining und intensives Cardiotraining stehen nicht auf dem Plan.

Ob Rachel Green, Alex Levy, Audrey Spitz oder eine der vielen anderen für Sie bemerkenswerten Figuren, Jennifer Aniston war immer superfit. Sie hat im Laufe der Jahre hart daran gearbeitet, ihre starken Muskeln zu erhalten, und mit zunehmendem Alter wird sie darin immer besser.

Wenn das bedeutet, lange vor Sonnenaufgang aufzuwachen und zu schwitzen, stundenlange Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu absolvieren oder so lange zu schwitzen, bis sie ein Selbstporträt auf der Yogamatte hat, hat sie alles geschafft.

Aber das ist für sie alles Vergangenheit. Sie ist klüger geworden, was ihr Training angeht, wozu ihr Körper fähig ist und was er jetzt, mit 50, ganz besonders braucht. Während der Pandemie und aufgrund einer Rückenverletzung, die sie sich am Set zugezogen hatte, überzeugte sie eine neue Trainingsmethode und veränderte ihre wöchentliche Routine völlig: Pvolve, kurz für Personal Evolution. Es handelt sich um eine funktionelle Fitnessmethode mit geringer Belastung, die widerstandsbasierte Geräte umfasst, um den gesamten Körper in allen Bewegungsebenen zu trainieren (mehr dazu folgen in Kürze!).

Hier erfahren Sie genau, wie Jennifer Aniston derzeit trainiert und was sie an einem Tag isst, um mit 54 Jahren stärker auszusehen und sich stärker zu fühlen als je zuvor.

Natürlich können Arbeit und Leben im Weg stehen, und keine Woche gleicht der anderen. „Das variiert von Woche zu Woche, je nach Arbeitsplan“, erzählt sie WH. „Idealerweise würde ich vier Trainingstage pro Woche lieben und dann einen Tag, an dem es eher ein großer Spaziergang oder eine Wanderung ist.“

Sie schwitzt heutzutage nicht mehr mehr, sondern intelligenter und legt Wert darauf, dass jede Minute wirklich zählt. „Ich kann 20 Minuten lang so gut trainieren, als ob ich eine ganze Stunde arbeiten würde“, sagt Jennifer.

„Wir glauben, dass wir eine ganze Stunde trainieren müssen, und das kann ein bisschen einschüchternd sein“, sagt Jennifer. Sie hat gelernt, dass es einen besseren Weg gibt. „Man kann wirklich ein effizientes Training mit nur guten 20 Minuten absolvieren, wenn das die ganze Zeit ist, die man hat, sogar mit 10 Minuten, in denen man etwas tut, das den Körper in Bewegung bringt. Das finde ich einfach tröstlich.“ Ehrlich gesagt, das Gleiche.

Wenn sie arbeitet und am Set ist, kann es sein, dass sie in der Woche nur zwei oder drei Tage lang schwitzt. „Ich setze mich nicht mehr so ​​unter Druck wie früher“, sagt Jennifer.

Ihr bisheriges Fitnessprogramm sah ganz anders aus. „Früher wachte ich schon Stunden auf, bevor ich zur Arbeit musste, und diese Stunden sind schon ein bisschen zu früh, wenn man bedenkt, wie früh.“ (Ich spreche um 4 Uhr morgens, Leute!)

„Ich habe aufgehört, ständig 45 Minuten bis eine Stunde Cardiotraining, Laufen und Bootcamp zu machen, weil meine Knie es nicht mehr aushalten und es einfach nicht effizient ist“, fügt sie hinzu.

Stattdessen macht sie Pvolve für die körperliche und geistige Gesundheit. Jennifer begann mit dem Streamen von On-Demand-Kursen von der Website und fügte kürzlich persönliche Privatsitzungen mit Dani Coleman, der Trainingsleiterin und Cheftrainerin von Pvolve, hinzu. „Das ist es, was ich daran liebe“, sagt Jennifer. „Es ist so eine Geist-Körper-Verbindung, weil es nicht nur darum geht, die Arme zur Seite zu werfen oder Jumping Jacks zu machen. Man achtet wirklich auf seinen Körper und seine Bewegungen.“

Die genauen Bewegungen und die Intensität ihrer Routine variieren. Ihr Training „hängt davon ab, was ich fühle“, erklärt Jennifer. „Das ist das Schöne an diesem Programm: Sie können Ihr Training ganz nach Ihrer Stimmung an diesem Tag oder Ihrem Körpergefühl an diesem Tag zusammenstellen, nach der genauen Länge, die Sie trainieren möchten, nach der Ausrüstung, die Sie an diesem Tag verwenden möchten, nach dem Schwierigkeitsgrad.“ Ich liebe das einfach: Bauen Sie Ihr eigenes Training auf.“

Allerdings konzentriert sie sich nicht gern ständig auf einen Muskel oder Bereich. „Normalerweise handelt es sich dabei um eine Art Ganzkörpertraining“, sagt Jennifer. „Es kommt selten vor, dass ich reinkomme und denke: ‚Ich werde heute nur die Bauchmuskeln trainieren.‘ Ich würde wirklich gerne jedes Mal ein Ganzkörpertraining absolvieren.“

„Ich liebe das Sliders-Training wirklich, weil es Ihren Ober- und Unterkörper betrifft; es kann alles einbeziehen. Ich bin verliebt in mein P.Band, das ich einfach in meiner Tasche hinstellen kann, wo immer ich will. Es ist schön, es zu haben.“ wenn man im Auto sitzt und auf etwas wartet. Es ist eine tolle Sache, nur ein paar Schritte machen zu können.“ (Das P.band umfasst ein Widerstandsband, das an einem Paar Handschuhen befestigt ist und die Muskeln in Armen, Rücken und Schultern beansprucht.)

Jennifer zielt auf Muskeln ab, die sie noch nie zuvor hatte, und das auf völlig neue Art und Weise. „[Ein Pvolve-Training] ist nicht so sanft, wie es scheint“, sagt sie. „Es werden Muskeln trainiert, ich kann nicht glauben, dass sie Arbeit bekommen, kleine Mikromuskeln, die nie Aufmerksamkeit bekommen, und ich tropfe vor Schweiß. Ich konnte mein erstes Training nicht glauben.“

Das Widerstandsbandtraining ist nicht die einzige Möglichkeit, den Star in letzter Zeit fit zu halten. „Ich integriere auf jeden Fall Pilates“, fügt sie hinzu. „Ich füge auch gerne etwas Yoga hinzu. Ich mag es immer, die Dinge abzuwechseln, weil es dadurch sehr interessant bleibt.“

Wenn für diese spezifischen Modalitäten keine Zeit bleibt, bietet ihr Pvolve-Repertoire dennoch Abwechslung. „Weil [Pvolve] so viele Trainingsvarianten bietet, kann ich das wirklich einfach machen.“ Es gibt Dehnungs- und Physiotherapie-inspirierte Optionen mit geringerer Belastung und progressives Krafttraining sowie herzzerreißendes Cardio-Burn mit dem eigenen Körpergewicht oder einer beliebigen Kombination von Geräten. Langeweile? Nicht hier.

Um ihren Tag zu beginnen, macht sie ihr Frühstück trinkbar. „Zuerst beginne ich mit einem Esslöffel Apfelessig, gemischt mit Wasser, Wasser mit Raumtemperatur, was fantastisch für meinen Darm ist.“ Sie trinkt auch Kaffee.

Wenn das Mittagessen naht, hat sie Hunger auf etwas Deftigeres. „Normalerweise esse ich gegen ein oder zwei zu Mittag, und es ist normalerweise irgendeine Form von Gemüse und Protein.“

Auch Snacks gehören zu ihrem Tagesablauf. „Nachmittags esse ich einfach einen Snack, zum Beispiel Apfel-Mandelbutter oder Popcorn“, sagt Jennifer. Sie lässt sich von ihren Geschmacksknospen leiten. „Oder einfach etwas, das ich will.“

Ihre letzte Mahlzeit des Tages sieht einem Mittagessen sehr ähnlich. „Das Abendessen ist genau das Gleiche, Gemüse und Eiweiß, in irgendeiner Form, die interessant und lecker ist.“

Dann, am Wochenende: „Ich mache, was ich will“, sagt Jennifer. Sie stellt klar, dass es nicht für alle kostenlos ist. Was das für sie eigentlich bedeutet: „Ich gönne mir eine Pizza oder einen Burger oder Pasta oder etwas ganz Besonderes.“

Die Flüssigkeitszufuhr ist für sie mit dem guten alten H2O eine Selbstverständlichkeit, und zwar den ganzen Tag über reichlich. „Normalerweise trinke ich so viel Wasser, dass es komisch ist.“

Nachdem ich die Workouts etwa ein Jahr lang gestreamt hatte, Jennifer begann, Einzelgespräche mit Coleman zu führen. „Dani ist wirklich meine erste Liebe. Ich weiche nicht von meiner ersten ab.“

„Dani kommt zu uns nach Hause und wir können live trainieren, was immer großartig ist“, sagt Jennifer. „Es ist immer schwieriger, weil es bei Dani um direkte Korrekturen deiner Form geht – wenn du auch nur um eine Millisekunde daneben stehst oder deine Schultern nach unten – was wirklich wichtig ist. Aber ansonsten spiegele ich es einfach auf meinem Apple TV. Wenn ich es bin.“ Auf Reisen ist [das Training] auf meinem Computer oder auf meinem iPad. Ich nehme es mit auf die Reise; es ist mobil.“

Jennifers neues Trainingsprogramm ermöglicht es ihr, ihren Körper auch bei einer Verletzung sicher zu bewegen. „Ich bin über den Pvolve gestolpert und habe mich in ihn verliebt, weil ich mir eine Rückenverletzung zugezogen habe, nachdem ich in einem Film mit dem Gurtsystem gearbeitet hatte“, sagt sie. „Ich konnte trainieren, ein wirklich gutes, ausgiebiges Training absolvieren und mein Körper hat nicht weiter gebrochen.“

„Ich habe keine Ausreden wie ‚Oh, mein Rückenproblem‘ oder ‚Meine Hüfte fühlt sich nicht gut an‘ oder was auch immer“, sagt Jennifer. „Sie müssen nicht auf der Bank sitzen bleiben, bis sich Ihre Verletzung gebessert hat. Dadurch wird alles rund um den verletzten Teil gestärkt. Es ist ein Dominoeffekt.“

Jennifer Nied ist Fitness-Redakteurin bei Women's Health und verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung im Gesundheits- und Wellness-Journalismus. Mit ihrem Mann, ihrer Tochter und ihrem Hund ist sie immer auf Entdeckungsreise – sie testet Workouts und Ausrüstung, wandert, Snowboard, läuft und mehr.

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